블로그 이미지
+_+ 요로뤼

카테고리

요로뤼 (114)
여행 (0)
공구 (1)
브랜드 (6)
맛집 (42)
일상 (5)
(8)
(0)
Total76,351
Today2
Yesterday19

'다이어트요가'에 해당되는 글 2건

  1. 2013.08.29 굴렁쇠 자세
  2. 2013.08.29 토끼 자세 Sasangasana

굴렁쇠 자세

/ 2013.08.29 17:39

굴렁쇠 자세

난이도 - 초급

자세 종류 - 누운 자세

다이어트 부위 - 등

운동 개요 : 굴렁쇠 자세는 몸을 공처럼 동그랗게 말아 앞뒤로 굴렁굴렁 굴러주는 동작으로!!

바닥에 등과 척추를 마사지 해주고 혈액순환에 도움을 준다~~

운동 효과 : 척추를 마사지 해준다.

혈액순황을 돕는다.

온둥 시 주의 및 참고사항 : 목과 어깨에 힘을 빼고 실시한다.~~~

 

 

 

천장을 바라보고 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로

글어당겨서 양팔로 감싼다~~

 

 

 

숨을 내쉬면서 앞으로 구르기!!

 

 

다시 숨을 마시면서 뒤로 구르기~~~

굴렁굴렁 앞뒤로 구르기를 10회 실시!!

 

자세를 풀고 편안하게 누운 상태에서 호흡을 정리해 주시면 되요!!

 

'' 카테고리의 다른 글

나무 자세 VRKSASANA  (14) 2013.09.10
전사 자세 Virabhadrasana  (2) 2013.09.02
굴렁쇠 자세  (0) 2013.08.29
토끼 자세 Sasangasana  (0) 2013.08.29
활 자세 Dhanurasana  (4) 2013.08.27
균형잡기 Paripurna Navasana  (2) 2013.08.27
Posted by 요로뤼 요로뤼

토끼 자세 Sasangasana

/ 2013.08.29 17:32

토끼 자세 Sasangasana

난이도 - 초급

자세 종류 - 앉은 자세

다이어브 부위 - 등

힐링효과 - 어깨결림

 

운동 개요 : 토끼 자세는 일명 얼굴이 작아지는 요가 자세로 알려져있어요~~~

척추를 이완하고 강화시켜서 목과 얼굴선을 다듬어 주고

얼굴을 작아지게 만드는 효과가 있고 온몸의 혈액순환을 촉진시켜서

 머리를 맑게해주는 효과도 있답니다!!

운동 효과 : 얼굴을 갸름하게 만든다.

탈모 예방에 효과가 있다.

뒷목이나 어깨 결림에 효과적이다.

운동 시 주의 및 참고사항 : 발뒤꿈치를 잡고 있는 손이 풀리지 않도록 꼭잡고,

복부를 최대한 수축시킨다.

엉덩이를 최대한 일으켜 정수리를 바닥에 대고 척추를 늘린다.

운동순서

 

 

무릎을 꿇고 앉아서 손은 발 뒤꿈치를 잡아주세요.

 

 

숨을 내쉬면서 몸을 앞으로 구부려서 이마가 무릎에 닿게 하고

정수리를 바닥에 댑니다.

 

 

숨을 들이마시고 내쉬면서 뒤꿈치를 잡아당기고 엉덩이를

들어올리면서 정수리에 자극을 줍니다.

이 자세를 유지하면서 20~30초간 복식호흡을 해주면 되요.

 

 

숨을 내쉬면서 엉덩이를 내려서 발뒤꿈치에 붙이고~

아기 자세에서 잠시 휴식을!!

 

 

상체를 천천히 일으켜 세워서 정면 보고 호흡정리하기.^^

'' 카테고리의 다른 글

전사 자세 Virabhadrasana  (2) 2013.09.02
굴렁쇠 자세  (0) 2013.08.29
토끼 자세 Sasangasana  (0) 2013.08.29
활 자세 Dhanurasana  (4) 2013.08.27
균형잡기 Paripurna Navasana  (2) 2013.08.27
낙타자세 Ustrasana  (2) 2013.08.26
Posted by 요로뤼 요로뤼